வெளில கிளம்பிட்டீங்களா?... இந்த 8- ஐயும் மறக்காம எடுத்துட்டு போங்க.

வல்லுநர்களின் கூற்றுபடி, பயணங்கள் கிளர்ச்சியூட்டுகிற போதிலும் ஒரு விடுமுறையும் கூட சோர்வடைய செய்ய கூடியதாகவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான நேர மண்டலத்தில் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்வியலை விட்டு விலகி இருந்தாலோ அவ்வாறு ஏற்படலாம். நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது/ பயணத்தினால் ஏற்படும் சோம்பலைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சிறந்த வைட்டமின்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் பயணிக்கும் போது உங்கள் துணைப் பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது பயனுள்ளது.

"விடுமுறை மற்றும் இடத்தின் வகையைப் பொறுத்து, சில குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கு கூடுதல் தேவைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், என விஞ்ஞான ஆலோசனைக் குழுவின் உறுப்பினரான டாக்டர் ஜெஃப்ரி க்ளாட், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வைட்டமின் பொதிகளை உருவாக்குகிறார், என்கிறார் 

பயணங்கள் 

"நீங்கள் ஒரு ஓய்வு, புத்துணர்ச்சி பயணம் போகிறீர்கள் என்றால், உண்மையில் நீங்கள் உங்கள் துணை பயிற்சிக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது மதிப்பு உடையதாக இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படுமா அல்லது துணைக்கு கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவைப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும். மறுபுறம், நீங்கள் தற்போதைய வைட்டமின் மற்றும் துணை பயிற்சி ஒரு முதலாளி போல் உங்களுக்கு வேலை செய்தால், அதை ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்தது. என்றாலும், அது உங்கள் பயண இலக்கு பொறுத்து கூடுதல் வைட்டமின் மற்றும் துணை பயிற்சி சேர்த்துக் கொள்வதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். "உங்கள் உணவில் அறிமுகமில்லாத உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படக்கூடிய பகுதிக்குச் சென்றால் ஒரு புரோபயாடியைச் சேர்ப்பதுடன், ஒரு சில வாரங்களுக்கு அதை தொடரவும் உங்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்க உதவும்" என டாக்டர் க்ளாட் அறிவுரை கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு பிற்பகுதியில் வசந்த காலமாகத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் விடுமுறை இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பயணம் செய்யும் போது பின்வருவன சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் ஆகும்.

வைட்டமின் பி: 

வைட்டமின் B உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்துகிறது, உங்கள் விடுமுறையை ஒரு சிறிய காட்சியாகப் போடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் நிரப்புக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஏற்ற வகையில் செய்யும். நீங்கள் மது உட்கொள்ளுதல் நிலையானது உங்கள் விடுமுறையின் போது அதிகரிக்க போகிறது என்று கணிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் பி உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க,ஒரு வைட்டமின் பி காம்ப்லெஸ் அல்லது மல்டி வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ளலாம் என்பது டாக்டர் க்ளாட்-ன் அறிவுரை.



புரோபயாடிக்ஸ்: 

ஒரு விடுமுறைக்கு பின் ஏற்படும் உடல் உபாதைகளில் முக்கியமானது செரிமானப் பிரச்சனை, அதனால் டாக்டர் க்ளாட் நீங்கள் அறிமுகமில்லாத உணவை சாப்பிடும் எந்த பயணத்திலும் புரோபயாடிக்குகளை கொண்டு செல்வதை பரிந்துரைக்கிறார். செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கு புரோபயாடிக்குகள் அவசியமானவை, குறிப்பாக பயணிக்கும் போது" என்று அவர் சொல்கிறார். ஆரோக்கியமான உயிரினங்களுடனான செரிமான மண்டலத்தை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் உணவை உண்ணும் நோயுடன் தொடர்பில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், நீங்கள் உணவை அனுபவிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை வலுவாக வைத்து உண்ணலாம்.



மில்க் திஸ்டல்: 

(ஒரு தனித்த ஊதா நிற பூ மற்றும் பளபளப்பான marbled இலைகள் கொண்ட ஒரு ஐரோப்பிய நெருஞ்சில், வட அமெரிக்காவில் naturalized மற்றும் மூலிகை மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.) மது நிறைந்த விடுமுறையில், விட்டமின் பி உடன் நீங்கள் மில்க் திஸ்டலே எடுத்து செல்வத்தையும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். மேலும் பெயரிலே பால் இருந்தாலும் இது பால் பொருள் அல்ல." உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல் அதிகரிக்கிறது, அல்லது பயணத்தின்போது அடிக்கடி அசெட்டமினோஃபென் எடுத்துக்கொள்வதை திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கல்லீரலை ஆதரிக்கும் மூலிகைகளிலிருந்து கூடுதலான ஆதரவைக் கருதுங்கள்" என டாக்டர் க்ளாட் பரிந்துரை செய்கிறார்



அடாப்ட்டொஜென்ஸ்: 

நீங்கள் வேலைக்காகப் பயணம் செய்கிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் ஒரு விடுதியில் இருக்கின்றீர்கள், உன்னுடன் கொண்டு வர விரும்பும் கடைசி விஷயம் மன அழுத்தம். ரோதோயோ அல்லது அஷ்வகந்தா போன்ற அடாப்ட்டொஜென்கள் கைக்குள் வந்துள்ளன. "இந்த அடாப்டஜெனிக் மூலிகைகள் மன அழுத்ததிற்கு ஆதரவு தர முடியும் மற்றும் விஷயங்கள் பரபரப்பாக முடியும் போது சமநிலை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் பயணத்திற்கு முன்பாக மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன், விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் இன்பத்தை அதிகரிக்க உதவுங்கள்" என டாக்டர் க்ளாட் கூறுகிறார். "ஒரு பயணத்தின் மிகுந்த மன அழுத்தம் இறுதியில் முடிவடையும் போது மற்றும் வீட்டிற்கு திரும்பும்போது, இந்த நேரத்தில் சில அட்ரீனல் ஆதரவைக் கருத்தில் கொண்டு, மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் வரை தொடர்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன."



எல்டெர்பேர்ரி: 

(நீல-கருப்பு அல்லது சிகப்பு பெர்ரி, குறிப்பாக ஜெல்லி அல்லது ஒயின் தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.) பயணத்தின்போது உபயோகப்படுத்தும் விமானங்கள், ரயில்கள் மற்றும் வாகனங்களினால், விடுமுறையில் நிறைய பேர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஆரோகியத்துடன் விடுமுறையை கழிக்க விரும்பினால், WebMD படி, ஒரு சக்தி வாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு, மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற காரணி கொண்டிருக்கும் எல்டெர்பேர்ரி-யை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் டி: 

நீங்கள் விடுமுறையின் போது, சூரிய கதிரிலிருந்து நேரடியாக வைட்டமின் D பெற திட்டமிட்டிருந்தாலும் கூட, துணை(Supplement) கொண்டு நீங்கள் இந்த நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கும் வைட்டமின் டி- யை எடுத்துக் கொள்வதை உறுதி செய்யவது ஒரு நல்ல யோசனை. தோல் புற்றுநோயின் அச்சுறுத்தலுடன், உங்கள் SPF இல்லாமல் சூரியனில் அதிக நேரத்தை செலவிடப்போவதில்லை. மற்றும் WebMD படி சன்ஸ்கிரீன் உண்மையில் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D உறிஞ்சப்படும் அளவை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே ஒரு சப்புலெமென்ட் கொண்டு செல்வது சிறந்தது.

மெக்னீசியம்: 

நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இருந்து தூங்குவதற்கு கடினமான இருந்தால், உங்கள் கூடுதல் ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு கூடுதல் மெக்னீசியம் சப்புலெமென்ட் சேர்த்து உங்கள் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கனவு உலகத்திற்கு செல்ல உதவும். "ஸ்லீப் டாக்டர்" படி, " குறைந்த மக்னீசியம் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திரிப்பதும் ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் அளவுகளை பராமரிப்பது பெரும்பாலும் ஆழமான, அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது."



தேனைன்: 

உங்கள் பயணங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தளர்வாக இருந்தால், தேனைனுக்குத் திரும்புங்கள். "இது பச்சை தேயிலைகளில் ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் குடித்தால் கிடைக்கும் மன அமைதி பெரும் உணர்வுடன் இணைக்கப்படுவீர்கள் " என்று டாக்டர் எடிசன் டி மெல்லோ தி முர்டோ கூறினார். "உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க தீனெயின் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் மன அழுத்தம் என்று சூழ்நிலைகளில் கூட, இன்னும் நிம்மதியாக உணருகிறீர்கள்.



லிகோரிஸ் ரூட்: 

அதிகப்படியான விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில், லிகோசிஸ் ரூட் எண்ணற்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. "இது உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தமான சுரப்பிகள், உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது" என டாக்டர் டி மெல்லோ தி முப்பொரிக்குச் சொன்னார். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் இரண்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. அவை அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல். உங்களை மன அழுத்தத்தை உணரவைக்க கூடிய ஹார்மோன்கள் அவை. ஆனால் லைகோரிஸ் ரூட் அந்த ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி மெதுவாக குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் நாளை ஒரு பயணம் செல்கிறீர்கள் என்றால், மேலே கூறப்பட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்(supplement) எடுத்துக் கொள்வதினால் ஏற்படும் முரண்பாடு தெரியாமல் கையாள்வது நல்ல யோசனை கிடையாது. எனவே,அடுத்த மாதம் நீங்கள் ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் பயணங்களுக்கு வழிநடத்தும் இந்த பரிந்துரைகளை மாதிரியாக்கத் தற்போதே தொடங்க வேண்டும். இந்த வழிமுறைகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யுமாயின், அதை உங்களுடன் பயணத்திற்கு எடுத்து வைத்து கொள்ளுங்கள்.