உடல௠பரà¯à®®à®©à®¾à®²à¯ அவஸà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®ªà®µà®°à¯à®•ளà¯, தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலமே உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•லாம௠எனà¯à®ªà®¤à¯ தெரியà¯à®®à®¾? ஆமà¯, நீஙà¯à®•ள௠படிபà¯à®ªà®¤à¯ உணà¯à®®à¯ˆà®¯à¯‡. ஆயà¯à®µà®¾à®³à®°à¯à®•ளà¯, à®’à®°à¯à®µà®°à®¤à¯ உடலில௠உளà¯à®³ அதிகபà¯à®ªà®Ÿà®¿à®¯à®¾à®© கலோரிகளை எரிபà¯à®ªà®¤à®±à¯à®•ான சிறபà¯à®ªà®¾à®© வழியாக தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®•௠கூறà¯à®•ிறாரà¯à®•ளà¯.
உடல௠பரà¯à®®à®©à®¾à®²à¯ அவஸà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®ªà®µà®°à¯à®•ளà¯, தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலமே உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•லாம௠எனà¯à®ªà®¤à¯ தெரியà¯à®®à®¾? ஆமà¯, நீஙà¯à®•ள௠படிபà¯à®ªà®¤à¯ உணà¯à®®à¯ˆà®¯à¯‡. ஆயà¯à®µà®¾à®³à®°à¯à®•ளà¯, à®’à®°à¯à®µà®°à®¤à¯ உடலில௠உளà¯à®³ அதிகபà¯à®ªà®Ÿà®¿à®¯à®¾à®© கலோரிகளை எரிபà¯à®ªà®¤à®±à¯à®•ான சிறபà¯à®ªà®¾à®© வழியாக தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®•௠கூறà¯à®•ிறாரà¯à®•ளà¯. à®’à®°à¯à®µà®°à¯ தினமà¯à®®à¯ அதிகளவ௠தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆ மேறà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯‡ உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•லாம௠எனà¯à®±à¯ ஆராயà¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¾à®³à®°à¯à®•ள௠கூறà¯à®•ினà¯à®±à®©à®°à¯, இகà¯à®•டà¯à®Ÿà¯à®°à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®ªà¯à®ªà®¤à¯ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿ எனà¯à®±à¯ கொடà¯à®•à¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯.
தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• à®’à®°à¯à®šà®¿à®² எளிய டà¯à®°à®¿à®•à¯à®¸à¯à®•ளைப௠பினà¯à®ªà®±à¯à®±à®¿à®©à®¾à®²à¯‡ போதà¯à®®à®¾à®©à®¤à¯. சிலர௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ சிபà¯à®¸à¯, பிஸà¯à®•ட௠போனà¯à®± ஸà¯à®¨à®¾à®•à¯à®¸à¯à®•ளை சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®Ÿà¯, தூகà¯à®•ம௠வராமல௠கஷà¯à®Ÿà®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®µà®¾à®°à¯à®•ளà¯. ஆனால௠சில ஆயà¯à®µà®¿à®²à¯, ஆணà¯à®•ள௠இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ 30 கிராம௠பà¯à®°à¯‹à®Ÿà¯à®Ÿà¯€à®©à¯ ஷகà¯à®•ை கà¯à®Ÿà®¿à®ªà¯à®ªà®¤à®¾à®²à¯, மறà¯à®¨à®¾à®³à¯ காலையில௠அவரà¯à®•ளத௠உடல௠ஆறà¯à®±à®²à¯ சிறபà¯à®ªà®¾à®• இரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ தெரிய வநà¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®¤à¯.
à®’à®°à¯à®µà®°à¯ பà¯à®°à¯‹à®Ÿà¯à®Ÿà¯€à®©à¯ நிறைநà¯à®¤ உணவை இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, அத௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தசைகளில௠உளà¯à®³ காயஙà¯à®•ளை சரிசெயà¯à®¤à¯ பà¯à®¤à¯à®ªà¯à®ªà®¿à®•à¯à®• உதவà¯à®®à¯. அதாவத௠ஒரà¯à®µà®°à¯ அதிகளவ௠தசைகளைக௠கொணà¯à®Ÿà®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à®¾à®²à¯, ஓயà¯à®µà¯ நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ அதிகளவ௠கலோரிகள௠எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à®¾à®®à¯. சரி, இபà¯à®ªà¯‹à®¤à¯ தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®ªà¯à®ªà®¤à¯ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿ எனà¯à®±à¯ காணà¯à®ªà¯‹à®®à¯.
இரà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¾à®© அறையில௠உறஙà¯à®•வà¯à®®à¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ போதà¯, உறஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறையானத௠இரà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¾à®• வெளிசà¯à®šà®®à®¿à®©à¯à®±à®¿ இரà¯à®•௠கவேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯. இதனால௠உடலில௠மெலடோனின௠உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿ செயà¯à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இதன௠மூலம௠எளிதில௠ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯. நலà¯à®² ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலமà¯, கலோரிகளை எரிகà¯à®•à¯à®®à¯ பà¯à®°à¯Œà®©à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿ செயà¯à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. ஆகவே நீஙà¯à®•ள௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• நினைதà¯à®¤à®¾à®²à¯ உஙà¯à®•ள௠படà¯à®•à¯à®•ை அறையில௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ வெளிசà¯à®šà®®à¯ இலà¯à®²à®¾à®¤à®µà®¾à®±à¯ பாரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•௠கொளà¯à®³à¯à®™à¯à®•ளà¯.
மதà¯à®µà¯ˆà®•௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•வà¯à®®à¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ போத௠உடலானத௠ஓயà¯à®µà¯ நிலையில௠இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. இநà¯à®¤ காலதà¯à®¤à®¿à®²à¯ கலோரிகள௠அதிகமாக எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ மதà¯à®µà¯ˆà®•௠கà¯à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯, உடலானத௠ஆலà¯à®•ஹாலை வளரà¯à®šà®¿à®¤à¯ˆ மாறà¯à®±à®®à¯ செயà¯à®¯à¯à®®à¯ பணியில௠ஈடà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இதன௠விளைவாக உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ செயலà¯à®®à¯à®±à¯ˆ பாதிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯à®ªà¯ ஒர௠டமà¯à®³à®°à¯ ஒயின௠நலà¯à®²à®¤à¯ தானà¯. ஆனால௠தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠மூனà¯à®±à¯ மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ கà¯à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
அளவான இரவ௠உணவà¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯ அதிகளவ௠உணவை உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, உணவை செரிபà¯à®ªà®¤à®±à¯à®•௠உடல௠நீணà¯à®Ÿ நேரம௠செயலà¯à®ªà®Ÿ வேணà¯à®Ÿà®¿à®¯à®¿à®°à¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. பொதà¯à®µà®¾à®• ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®²à¯ இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ போதà¯, மூளையானத௠வளரà¯à®šà¯à®šà®¿ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯à®•ளை வெளியிடà¯à®®à¯. ஆனால௠தாமதமாக உணவை உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, வளரà¯à®šà¯à®šà®¿ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯à®•ளானத௠உணவà¯à®•ளில௠சேரà¯à®¨à¯à®¤à¯, எரிபொரà¯à®³à®¾à®µà®¤à®±à¯à®•௠பதிலாக கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯à®•à¯à®•ளாக தேஙà¯à®•ிவிடà¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ அதிகமாக சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¾à®®à®²à¯, கà¯à®±à¯ˆà®µà®¾à®•வà¯à®®à¯, வேகமாகவà¯à®®à¯ சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
எலகà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®©à®¿à®•à¯à®¸à¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளை பயனà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤ வேணà¯à®Ÿà®¾à®®à¯
மானà¯à®šà¯†à®¸à¯à®Ÿà®°à¯ பலà¯à®•லைகழகதà¯à®¤à®¿à®²à¯ மேறà¯à®•ொளà¯à®³à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ ஆயà¯à®µà®¿à®²à¯, எலகà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®©à®¿à®•à¯à®¸à¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ வெளிவரà¯à®®à¯ நீல நிற வெளிசà¯à®šà®®à¯, உடலின௠சாதாரண செயலà¯à®ªà®¾à®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®²à¯ இடையூறை à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ ஆயà¯à®µà®¾à®³à®°à¯à®•ள௠கணà¯à®Ÿà®±à®¿à®¨à¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®©à®°à¯. மேலà¯à®®à¯ இநà¯à®¤ நீல நிற வெளிசà¯à®šà®®à¯ மெலடோனின௠உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿à®¯à¯ˆà®•௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ மெடà¯à®Ÿà®ªà®¾à®²à®¿à®šà®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ இடையூறை உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®•à¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ டிவி, மொபைல௠போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ 1 மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ அணைதà¯à®¤à¯, அவறà¯à®±à¯ˆà®ªà¯ பயனà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à¯ˆ தவிரà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
அறையை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¾à®• வைதà¯à®¤à®¿à®°à¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
à®’à®°à¯à®µà®°à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¾à®© வெபà¯à®ªà®¨à®¿à®²à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ இரà¯à®¨à¯à®¤à®¾à®²à¯, கலோரிகள௠அதிகமாக எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ எனà¯à®ªà®¤à¯ தெரியà¯à®®à®¾? ஆயà¯à®µà¯ ஒனà¯à®±à®¿à®²à¯ வெதà¯à®µà¯†à®¤à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®© அறையில௠உறஙà¯à®•ியவரà¯à®•ளை விட, 60 டிகிரிகà¯à®•à¯à®®à¯ கà¯à®±à¯ˆà®µà®¾à®© வெபà¯à®ªà®¨à®¿à®²à¯ˆ கொணà¯à®Ÿ அறையில௠உறஙà¯à®•ியவரà¯à®•ளின௠உடலில௠7 சதவீதம௠அதிகமாக கலோரிகள௠எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®°à¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®•à¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯. எனவே நீஙà¯à®•ள௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à¯à®Ÿà®©à¯ இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à®¾à®±à¯ பாரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•௠கொளà¯à®³à¯à®™à¯à®•ளà¯.
பகல௠வேளையில௠சà¯à®±à¯à®šà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®• இரà¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
தினநà¯à®¤à¯‹à®±à¯à®®à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿à®¯à¯ˆ தவறாமல௠செயà¯à®¤à¯ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯, அத௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• உதவà¯à®®à¯. ஆனால௠இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠4 மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ˆ நிறà¯à®¤à¯à®¤à¯à®™à¯à®•ளà¯. à®à®©à¯†à®©à®¿à®²à¯ இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®¤à®¾à®²à¯, உடல௠ஓயà¯à®µà¯ நிலைகà¯à®•௠செலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯, விழிநà¯à®¤à¯ சà¯à®±à¯à®šà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®• செயலà¯à®ªà®Ÿ ஆரமà¯à®ªà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¿à®Ÿà¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நலà¯à®² ஆழà¯à®¨à¯à®¤ தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெற நினைதà¯à®¤à®¾à®²à¯, இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ˆà®¤à¯ தவிரà¯à®¤à¯à®¤à¯, பகல௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ செயà¯à®¯à¯à®™à¯à®•ளà¯.
மதிய உணவில௠மà¯à®´à¯ தானியஙà¯à®•ளை சேரà¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®ªà¯à®ªà®¤à¯ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿? மதிய வேளையில௠காமà¯à®ªà¯à®³à®•à¯à®¸à¯ காரà¯à®ªà¯‹à®¹à¯ˆà®Ÿà¯à®°à¯‡à®Ÿà¯à®Ÿà¯à®•à¯à®•ளை உணà¯à®ªà®¤à®©à¯ மூலமà¯, இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®² நலà¯à®² தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯. எபà¯à®ªà®Ÿà®¿? à®®à¯à®´à¯ தானியஙà¯à®•ளில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ செரடோனின௠பெறபà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯, அத௠தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ போத௠மெலடோனினாக மாறà¯à®±à®®à®Ÿà¯ˆà®¯à¯à®®à¯. எனவே à®®à¯à®´à¯ தானிய உணவà¯à®•ளான பாரà¯à®²à®¿, கைகà¯à®•à¯à®¤à¯à®¤à®²à¯ அரிசி, திணை, ஓடà¯à®¸à¯, à®®à¯à®´à¯ தானிய பிரடà¯, பாஸà¯à®¤à®¾ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• à®’à®°à¯à®šà®¿à®² எளிய டà¯à®°à®¿à®•à¯à®¸à¯à®•ளைப௠பினà¯à®ªà®±à¯à®±à®¿à®©à®¾à®²à¯‡ போதà¯à®®à®¾à®©à®¤à¯. சிலர௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ சிபà¯à®¸à¯, பிஸà¯à®•ட௠போனà¯à®± ஸà¯à®¨à®¾à®•à¯à®¸à¯à®•ளை சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®Ÿà¯, தூகà¯à®•ம௠வராமல௠கஷà¯à®Ÿà®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®µà®¾à®°à¯à®•ளà¯. ஆனால௠சில ஆயà¯à®µà®¿à®²à¯, ஆணà¯à®•ள௠இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ 30 கிராம௠பà¯à®°à¯‹à®Ÿà¯à®Ÿà¯€à®©à¯ ஷகà¯à®•ை கà¯à®Ÿà®¿à®ªà¯à®ªà®¤à®¾à®²à¯, மறà¯à®¨à®¾à®³à¯ காலையில௠அவரà¯à®•ளத௠உடல௠ஆறà¯à®±à®²à¯ சிறபà¯à®ªà®¾à®• இரà¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ தெரிய வநà¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®¤à¯.
à®’à®°à¯à®µà®°à¯ பà¯à®°à¯‹à®Ÿà¯à®Ÿà¯€à®©à¯ நிறைநà¯à®¤ உணவை இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, அத௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தசைகளில௠உளà¯à®³ காயஙà¯à®•ளை சரிசெயà¯à®¤à¯ பà¯à®¤à¯à®ªà¯à®ªà®¿à®•à¯à®• உதவà¯à®®à¯. அதாவத௠ஒரà¯à®µà®°à¯ அதிகளவ௠தசைகளைக௠கொணà¯à®Ÿà®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à®¾à®²à¯, ஓயà¯à®µà¯ நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ அதிகளவ௠கலோரிகள௠எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à®¾à®®à¯. சரி, இபà¯à®ªà¯‹à®¤à¯ தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®ªà¯à®ªà®¤à¯ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿ எனà¯à®±à¯ காணà¯à®ªà¯‹à®®à¯.
இரà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¾à®© அறையில௠உறஙà¯à®•வà¯à®®à¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ போதà¯, உறஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறையானத௠இரà¯à®Ÿà¯à®Ÿà®¾à®• வெளிசà¯à®šà®®à®¿à®©à¯à®±à®¿ இரà¯à®•௠கவேணà¯à®Ÿà¯à®®à¯. இதனால௠உடலில௠மெலடோனின௠உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿ செயà¯à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இதன௠மூலம௠எளிதில௠ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯. நலà¯à®² ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலமà¯, கலோரிகளை எரிகà¯à®•à¯à®®à¯ பà¯à®°à¯Œà®©à¯ கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯ உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿ செயà¯à®¯à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. ஆகவே நீஙà¯à®•ள௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• நினைதà¯à®¤à®¾à®²à¯ உஙà¯à®•ள௠படà¯à®•à¯à®•ை அறையில௠இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ வெளிசà¯à®šà®®à¯ இலà¯à®²à®¾à®¤à®µà®¾à®±à¯ பாரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•௠கொளà¯à®³à¯à®™à¯à®•ளà¯.
மதà¯à®µà¯ˆà®•௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•வà¯à®®à¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ போத௠உடலானத௠ஓயà¯à®µà¯ நிலையில௠இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. இநà¯à®¤ காலதà¯à®¤à®¿à®²à¯ கலோரிகள௠அதிகமாக எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ மதà¯à®µà¯ˆà®•௠கà¯à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯, உடலானத௠ஆலà¯à®•ஹாலை வளரà¯à®šà®¿à®¤à¯ˆ மாறà¯à®±à®®à¯ செயà¯à®¯à¯à®®à¯ பணியில௠ஈடà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இதன௠விளைவாக உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ செயலà¯à®®à¯à®±à¯ˆ பாதிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯. இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯à®ªà¯ ஒர௠டமà¯à®³à®°à¯ ஒயின௠நலà¯à®²à®¤à¯ தானà¯. ஆனால௠தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠மூனà¯à®±à¯ மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ கà¯à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
அளவான இரவ௠உணவà¯
இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯ அதிகளவ௠உணவை உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, உணவை செரிபà¯à®ªà®¤à®±à¯à®•௠உடல௠நீணà¯à®Ÿ நேரம௠செயலà¯à®ªà®Ÿ வேணà¯à®Ÿà®¿à®¯à®¿à®°à¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯. பொதà¯à®µà®¾à®• ஆழà¯à®¨à¯à®¤ உறகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®²à¯ இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à¯ போதà¯, மூளையானத௠வளரà¯à®šà¯à®šà®¿ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯à®•ளை வெளியிடà¯à®®à¯. ஆனால௠தாமதமாக உணவை உடà¯à®•ொணà¯à®Ÿà®¾à®²à¯, வளரà¯à®šà¯à®šà®¿ ஹாரà¯à®®à¯‹à®©à¯à®•ளானத௠உணவà¯à®•ளில௠சேரà¯à®¨à¯à®¤à¯, எரிபொரà¯à®³à®¾à®µà®¤à®±à¯à®•௠பதிலாக கொழà¯à®ªà¯à®ªà¯à®•à¯à®•ளாக தேஙà¯à®•ிவிடà¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ அதிகமாக சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¾à®®à®²à¯, கà¯à®±à¯ˆà®µà®¾à®•வà¯à®®à¯, வேகமாகவà¯à®®à¯ சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
எலகà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®©à®¿à®•à¯à®¸à¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளை பயனà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤ வேணà¯à®Ÿà®¾à®®à¯
மானà¯à®šà¯†à®¸à¯à®Ÿà®°à¯ பலà¯à®•லைகழகதà¯à®¤à®¿à®²à¯ மேறà¯à®•ொளà¯à®³à®ªà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿ ஆயà¯à®µà®¿à®²à¯, எலகà¯à®Ÿà¯à®°à®¾à®©à®¿à®•à¯à®¸à¯ பொரà¯à®Ÿà¯à®•ளில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ வெளிவரà¯à®®à¯ நீல நிற வெளிசà¯à®šà®®à¯, உடலின௠சாதாரண செயலà¯à®ªà®¾à®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®²à¯ இடையூறை à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à®¾à®²à¯ ஆயà¯à®µà®¾à®³à®°à¯à®•ள௠கணà¯à®Ÿà®±à®¿à®¨à¯à®¤à¯à®³à¯à®³à®©à®°à¯. மேலà¯à®®à¯ இநà¯à®¤ நீல நிற வெளிசà¯à®šà®®à¯ மெலடோனின௠உறà¯à®ªà®¤à¯à®¤à®¿à®¯à¯ˆà®•௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®•à¯à®®à¯ மறà¯à®±à¯à®®à¯ மெடà¯à®Ÿà®ªà®¾à®²à®¿à®šà®¤à¯à®¤à®¿à®²à¯ இடையூறை உணà¯à®Ÿà®¾à®•à¯à®•à¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ à®®à¯à®©à¯ டிவி, மொபைல௠போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ 1 மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ அணைதà¯à®¤à¯, அவறà¯à®±à¯ˆà®ªà¯ பயனà¯à®ªà®Ÿà¯à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¤à¯ˆ தவிரà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.
அறையை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¾à®• வைதà¯à®¤à®¿à®°à¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
à®’à®°à¯à®µà®°à¯ தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à®¾à®© வெபà¯à®ªà®¨à®¿à®²à¯ˆà®¯à®¿à®²à¯ இரà¯à®¨à¯à®¤à®¾à®²à¯, கலோரிகள௠அதிகமாக எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ எனà¯à®ªà®¤à¯ தெரியà¯à®®à®¾? ஆயà¯à®µà¯ ஒனà¯à®±à®¿à®²à¯ வெதà¯à®µà¯†à®¤à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®© அறையில௠உறஙà¯à®•ியவரà¯à®•ளை விட, 60 டிகிரிகà¯à®•à¯à®®à¯ கà¯à®±à¯ˆà®µà®¾à®© வெபà¯à®ªà®¨à®¿à®²à¯ˆ கொணà¯à®Ÿ அறையில௠உறஙà¯à®•ியவரà¯à®•ளின௠உடலில௠7 சதவீதம௠அதிகமாக கலோரிகள௠எரிகà¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà®¿à®°à¯à®ªà¯à®ªà®¤à¯ கணà¯à®Ÿà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®•à¯à®•பà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯à®³à¯à®³à®¤à¯. எனவே நீஙà¯à®•ள௠தூஙà¯à®•à¯à®®à¯ அறை கà¯à®³à®¿à®°à¯à®šà¯à®šà®¿à®¯à¯à®Ÿà®©à¯ இரà¯à®•à¯à®•à¯à®®à®¾à®±à¯ பாரà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•௠கொளà¯à®³à¯à®™à¯à®•ளà¯.
பகல௠வேளையில௠சà¯à®±à¯à®šà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®• இரà¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
தினநà¯à®¤à¯‹à®±à¯à®®à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿à®¯à¯ˆ தவறாமல௠செயà¯à®¤à¯ வநà¯à®¤à®¾à®²à¯, அத௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®•à¯à®• உதவà¯à®®à¯. ஆனால௠இரவ௠தூஙà¯à®•à¯à®µà®¤à®±à¯à®•௠4 மணிநேரதà¯à®¤à®¿à®±à¯à®•௠மà¯à®©à¯à®ªà¯‡ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ˆ நிறà¯à®¤à¯à®¤à¯à®™à¯à®•ளà¯. à®à®©à¯†à®©à®¿à®²à¯ இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®¤à®¾à®²à¯, உடல௠ஓயà¯à®µà¯ நிலைகà¯à®•௠செலà¯à®²à®¾à®®à®²à¯, விழிநà¯à®¤à¯ சà¯à®±à¯à®šà¯à®±à¯à®ªà¯à®ªà®¾à®• செயலà¯à®ªà®Ÿ ஆரமà¯à®ªà®¿à®¤à¯à®¤à¯à®µà®¿à®Ÿà¯à®®à¯. எனவே இரவ௠நலà¯à®² ஆழà¯à®¨à¯à®¤ தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெற நினைதà¯à®¤à®¾à®²à¯, இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ உடறà¯à®ªà®¯à®¿à®±à¯à®šà®¿ செயà¯à®µà®¤à¯ˆà®¤à¯ தவிரà¯à®¤à¯à®¤à¯, பகல௠நேரதà¯à®¤à®¿à®²à¯ செயà¯à®¯à¯à®™à¯à®•ளà¯.
மதிய உணவில௠மà¯à®´à¯ தானியஙà¯à®•ளை சேரà¯à®•à¯à®•வà¯à®®à¯
தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ மூலம௠உடல௠எடையைக௠கà¯à®±à¯ˆà®ªà¯à®ªà®¤à¯ எபà¯à®ªà®Ÿà®¿? மதிய வேளையில௠காமà¯à®ªà¯à®³à®•à¯à®¸à¯ காரà¯à®ªà¯‹à®¹à¯ˆà®Ÿà¯à®°à¯‡à®Ÿà¯à®Ÿà¯à®•à¯à®•ளை உணà¯à®ªà®¤à®©à¯ மூலமà¯, இரவ௠நேரதà¯à®¤à®¿à®² நலà¯à®² தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯. எபà¯à®ªà®Ÿà®¿? à®®à¯à®´à¯ தானியஙà¯à®•ளில௠இரà¯à®¨à¯à®¤à¯ செரடோனின௠பெறபà¯à®ªà®Ÿà¯à®Ÿà¯, அத௠தூகà¯à®•தà¯à®¤à®¿à®©à¯ போத௠மெலடோனினாக மாறà¯à®±à®®à®Ÿà¯ˆà®¯à¯à®®à¯. எனவே à®®à¯à®´à¯ தானிய உணவà¯à®•ளான பாரà¯à®²à®¿, கைகà¯à®•à¯à®¤à¯à®¤à®²à¯ அரிசி, திணை, ஓடà¯à®¸à¯, à®®à¯à®´à¯ தானிய பிரடà¯, பாஸà¯à®¤à®¾ போனà¯à®±à®µà®±à¯à®±à¯ˆ சாபà¯à®ªà®¿à®Ÿà¯à®™à¯à®•ளà¯.